Sommeil : n’allez plus dormir après cette heure précise

L'horloge biologique, ou rythme circadien, régule les cycles veille-sommeil. Se coucher tard perturbe cette horloge, entraînant des conséquences négatives sur la santé mentale. Une étude de la UK Biobank, incluant 73 888 participants, montre que ceux qui se couchent après 1h du matin présentent des taux plus élevés de troubles mentaux, comme la dépression et l'anxiété.

Les chercheurs ont constaté que cette association persiste indépendamment du chronotype des individus. En d'autres termes, même les personnes naturellement "couche-tard" souffrent de cette perturbation. Les résultats publiés dans Psychiatry Research indiquent que les personnes se couchant tard sont 20% à 40% plus susceptibles de développer des troubles mentaux par rapport à celles se couchant plus tôt.

Se coucher tard favorise également des comportements nuisibles. La théorie de "l'esprit après minuit" suggère que des changements neurologiques et physiologiques nocturnes augmentent l'impulsivité, l'humeur négative et la prise de risques. Ces comportements incluent les pensées suicidaires, les crimes violents, la consommation d'alcool et de drogues, ainsi que la suralimentation.

Les chercheurs de Stanford recommandent de ne pas se coucher après 1h du matin pour préserver la santé mentale. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de maintenir une routine de coucher régulière, d'éviter les écrans avant de dormir et de créer un environnement propice au sommeil. La gestion du stress par des techniques de relaxation peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.